Minu treening 28.03.13

Muusikapalad mis mu tänast treeningut sütitasid: milline sinu treeningu kõige rohkem käima tõmbaks? Anna kommentaariga teada...

Treening oli olemuselt jõutrenn. Suuremad raskused kui tavaliselt ja lühikesed seeriad. Viimase harjutuse lõpus drop-setid. Otsa tegin haarde tugevdamiseks rippumist ning keretööd. Testisin täna esimest korda aktiivseid venitusi (10-15 sekundit) pärast iga harjutuse viimast seeriat.

Soojendus + Dünaamilised venitused
Hantlitega õlapress:
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 4
24kg x 7 + 18kg x 6

Smithil kangiga tõmbed lõua alla
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5 + 45kg x 10

1 käega plokil küljele tõsted
12,5kg x 5
12,5kg x 5
12,5kg x 5 + 7,5kg x 5

Ettekallutatult hantlite tõsted kõrvale
14kg x 5
14kg x 5
14kg x 5 + 12kg x 5
 
Õlakehitused hantlitega plahvatuslikult
24kg x 20
24kg x 20
24kg x 20 
 
Kätekõverdused näppudel
keharaskus x5
kr x 5

Horisontaalne 5cm läbimõõduga torul rippumine

60 sekundit x 3
 
Keretööd (jalatõsted ja puusakehitused pingil + ülakeha kehitused) vaheldumisi, ilma pausita
30x25x30x25x30x25

aktiivsed venitused ja kereväänded 2x20 sekundit.

Tänase trenni tulemusel vormi saanud tsitaat: Asjad milles oled väljapaistvalt hea on samm-sammult tehtud väikeste tegude summa. Teisalt aga, asjad milles omad suurimaid puudujääke on tegemata jäänud väiksed teod. 

Selle artikli aitas teieni tuua: