Käte treenimine

Paljude meeste jaoks on jõusaali minekul üks kindel põhjus – saada endale lihases käed. Kätelihaste treeningul ilmnevad põhilised vead:

  1.  Liiga suur maht biitsepsi treenimisel
  2.  Liiga väike maht triitsepsi treenimisel
  3.  Liiga isoleeritud harjutused

Igast punktist rohkem rääkides siis endiselt on arvamus, et käe teeb jämedaks suur biitseps. Kuid tegelikult on visuaalne efekt kordades parem, kui triitseps on on korralikus toonuses.

Harjutuste valikul tuleb samuti keskenduda rohkem baasharjutustele (seistes küünarvarte kõverdamine kangiga, rööbastel surumine keha- või lisaraskusega jne.) Lisaks tuleb teha harjutusi, mis otseselt ei mõjuta käelihaseid, aga on tõestatud, et aitavad nende arengule metsikult kaasa (kükk, jõutõmme, rinnalevõtt, rippeskätekõverdused althaarde, kätekõverdused kitsalt ja paljud teised.

Samuti tuleb käte treeningul vahetada aeg-ajalt treeningmetoodikat. Muuta raskust, intensiivsust ja kordustevahemikku.