Kõhulihaste treenimine

 

Kõhulihaste treenimisel enam levinud vead on harjutuste valikul, harjutuste tehnikas ning koormuse valikul. Kuidas nii? Tihti peale valitakse kõhulihastetreenimiseks väga ebaefektiivsed harjutused ning kui lisada sinna juurde veel vale harjutuse sooritamine, ongi tulemus nullilähedane. Kõige suurem viga sealjuures on ,et kõhulihaste asemel treenitakse puusapainutaja lihaseid või on harjutuse sooritamise ajal kehaasend niivõrd vale ,et pingesse lähevad paljud muud lihased (kael, käed, jalad).

Nähes ,et harjutuse mõju tänu eelnevale on väike, tõstekase korduste arvu metsikutesse numbritesse. Kas sellest on kasu? Ei! Kas keegi treenib näiteks biitsepsit 50+ kordustega? Ei! Miks siis peaks kõhulihastega nii tegema? Ei peagi. Sellepärast ongi oluline ,et iga valitud harjutuse puhul oleks kehaasend paigas. Ning õigete harjutustega ei lähe kordused samuti üle 12-15ne.